Ahora, muchas de las personas que están llevando una rutina regular en el
gimnasio pueden estar cometiendo errores gravísimos sin saberlo, errores que
limitan el rendimiento de nuestro cuerpo o que pueden resultar en accidentes
terribles.
La información es poder, así que aquí les dejamos los 6 errores más comunes
que cometemos en el gimnasio. ¡Evítenlos!
1. Tener el estómago vacío.
Llegar al gimnasio con el estómago vacío es terrible. No importa si vas a
las 6 a.m., para que nuestro cuerpo funcione correctamente debemos consumir
algo que despierte al metabolismo. Si no quieres desayunar muy pesado, cómete
un snack de entre 50 y 100 calorías. Puede ser una manzana, un yogurt o un
rollito de jamón con queso. Trata de evitar la fibra porque es más difícil digerirla,
esa déjala para el desayuno completo.
2. No calentar.
Dedica por lo menos 5 minutos a hacer algo de calentamiento antes de
empezar el ejercicio duro. Tus músculos lo resienten directamente. También
enfría tus músculos cuando termines, con 5 minutos basta.
3. Hacer a misma rutina de cardio todos los días.
Repetir la misma rutina todos los días es aburrido tanto para tu cerebro como para tus músculos. Llega un momento en que esta rutina no representa ningún reto para tu cuerpo y el rendimiento es menor.
Combina diferentes máquinas de cardio en la semana, o toma alguna clase de
aerobics o kick boxing para aumentar el ritmo cardiaco.
4. Usar pesas demasiado ligeras.
Tan malo es cargar demasiado peso como poco peso. Cuando se trata de
entrenamiento físico la idea es que tus músculos se fatiguen después de 10 o 12
repeticiones. Entonces, si llevas 30 con una pesa y todavía no sientes el menor
síntoma de cansancio muscular es que estás usando una pesado demasiado ligera.
5. No estirarte.
Hacer estiramientos no sirve para quemar calorías, así que muchas personas
los ignoran, pero es tan importante como una buena rutina de cardio. Estirarte
mantiene la flexibilidad de tus músculos, previene lesiones y mejora tu
postura.
Ahora, recuerda que los músculos fríos no se estiran bien, así que te
recomendamos hacer la rutina de estiramientos después de haber hecho cardio.
6. No variar el entrenamiento de resistencia.
Lo mismo que pasa con la rutina de cardio pasa con la
de resistencia. Los músculos empiezan a acostumbrarse al peso que les pones y
dejan de funcionar correctamente. Es importante variar tu rutina de
resistencia, fuerza y volumen por lo menos cada 2 semanas.
Cambia el tipo de ejercicios, el orden con que los haces, los músculos que
trabajas, las repeticiones, el peso y el equipo para que saques a tu cuerpo de
su zona de confort constantemente y veas más resultados.
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